一、行程概览与核心准备
本行程为从滨海小镇头城至世界屋脊的跨越式旅行，全程约需10-14天，建议安排至少2天在头城准备，7-10天在西藏深度体验。
行前必备
- 证件办理：台湾同胞需提前30天申请台胞证并办理入藏函，须通过西藏旅行社报备行程。
- 身体准备：出发前1个月避免剧烈运动，可适量服用红景天胶囊，并准备高原安、氧气瓶等物资。
- 季节选择：最佳旅行时间为5-10月，避开雨季与严寒。
二、分段行程规划
第一阶段：头城至拉萨交通衔接
- 头城至台北：搭乘台铁区间车至台北站（约1.5小时）
- 国际段飞行：台北桃园（TPE）飞成都双流（CTU），建议选择早班机衔接后续航班
- 进藏交通：
- 航空方案：成都飞拉萨贡嘎（LXA），靠窗座位可俯瞰雪山
- 铁路方案：成都乘Z322次列车经青藏铁路入藏，逐步适应海拔
第二阶段：拉萨行程核心安排
| 天数 | 上午 | 下午 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 酒店适应休息 | 八廓街轻量漫步 | 拉萨市区供氧酒店 |
| 第2天 | 布达拉宫参观（需预约） | 药王山观景台-宗角禄康公园 | 同前 |
| 第3天 | 大昭寺朝圣 | 西藏博物馆-《文成公主》实景剧 | 同前 |
| 第4天 | 纳木错一日游 | 返回拉萨休整 | 同前 |
第三阶段：文化延伸体验
- 山南探秘：桑耶寺-雍布拉康2日游，探访西藏文明发源地
- 林芝舒缓：海拔较低区域可作高原适应缓冲带
三、关键注意事项
高原反应应对：抵达首日勿洗澡、勿疾走，保持头部保暖。出现头痛时可服用阿咖酚散，严重时立即就医。
文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内禁戴帽、禁拍照，勿用手指佛像。
实用贴士：拉萨紫外线强烈，需准备SPF50+防晒霜；随身携带身份证件备查；建议使用移动支付与现金结合方式。
四、特色体验推荐
- 味觉之旅：光明港琼甜茶馆喝甜茶、娜玛瑟德餐厅尝尼泊尔餐
- 手作记忆：八廓街体验雕版印刷或唐卡绘制迷你课程
- 静心时刻：清晨跟随朝圣者绕布达拉宫转经道行走
五、返程与物资整理
返程建议从拉萨飞成都转机回台北，预留3小时以上转机时间。可携带藏香、牦牛肉干（需确认检疫规定）、转经筒等纪念品。所有照片建议备份至云端，留存这份跨越3000公里海拔的心灵记录。